Un dos toujours droit et préservé

Le mal de dos est un problème de santé important. Aujourd’hui, beaucoup d’adultes souffrent du dos et sont parfois obligés d’arrêter de travailler. Dès le plus jeune âge, nous demandons différents efforts à notre dos et nous lui faisons supporter de nombreuses contraintes.

En prenant conscience de notre dos et de la manière de le bouger, de se tenir… nous pouvons prendre soin de notre dos.

Que faire pour préserver son dos ?

Une bonne position permet d’avoir une belle allure et d’éviter les déformations de la colonne vertébrale, le mal de dos et les tensions sur la respiration et l’estomac.

Une bonne posture augmente l’énergie, diminue la fatigue et les tensions musculaires, facilite la respiration, la circulation du sang et la digestion. Améliore le « look » et donne confiance en soi.

Conseils pour une bonne posture 

  • Se tenir droit en contractant les muscles
  • Soutenir son dos
  • S’assurer d’avoir une position assise correcte sur une chaise : les pieds sont à plat sur le plancher, les genoux sont pliés à un angle de 90 degré et le bas du dos soutenu par le dossier
  • Bouger pour permettre au corps de détendre les muscles
  • Ne pas se coucher sur son plan de travail

Le choix du cartable et la façon dont les enfants le manipulent permettent d’éviter de nombreuses souffrances.

Un cartable adapté

  • Choisissez un cartable robuste à sangles réglables, avec renfort dans le dos et différents compartiments.
  • Limitez le poids du cartable en plaçant les objets les plus lourds le plus près possible du dos. Le cartable ne doit pas dépasser 10% du poids de l’enfant.
  • Lors de l’achat de fournitures scolaires, soyez attentifs au poids. Les cahiers à feuilles mobiles évitent aux enfants de devoir systématiquement porter des cahiers entiers.
  • Évitez les poids inutiles en vidant chaque jour le cartable pour le remplir en fonction de l’agenda du lendemain.

Le port du cartable

  • De préférence, l’enfant portera son cartable sur le dos, le poids sera réparti sur les deux épaules, le cartable ne doit pas pendre trop bas mais reposer sur le dos
  • Si le cartable est porté à bout de bras, essayer de faire porter une charge équivalente de l’autre côté pour éviter la déviation de de la colonne
  • Si le cartable est lourd. Conseillez à votre enfant de le poser le plus souvent possible sur le sol et de ne pas le porter pendant les pauses.
  • Si votre enfant va à l’école à vélo, fixez son cartable sur le porte-bagages.

Pour charger le cartable

  • Si le cartable est lourd, placez-le d’abord sur la table avant de l’enfiler sur le dos.
  • Apprenez à vos enfants à soulever leur cartable les genoux pliés

Conseils pour soulever un poids

  • Toujours s’accroupir pour soulever ou ramasser un objet
  • Utiliser la force des jambes et des cuisses pour se relever
  • Evitez l’excès de poids
  • Constituez-vous une ceinture de muscles pour vous protéger du mal de dos
  • Pratiquez une activité physique régulière pour lutter contre la sédentarité
  • Buvez de l’eau pour éviter la déshydratation des cellules

Pour en savoir plus

  • Consultez les brochures d’information disponibles auprès des mutualités
  • Un dos pour la vie : Brochure éditée par Le centre collaborateur de l’OMS Hôpital Erasme. A demander au Service de Promotion de la Santé à l’Ecole ou sur le site de l’Hôpital Erasme