Catégorie : homepage

Author Ecole Santé Categories actu, fiche, homepage

Promouvoir la sécurité de votre enfant pour éviter les accidents

Promouvoir la sécurité de votre enfant pour éviter les accidents

Selon les spécialistes, la sécurité est un état où les dangers et les causes probables de provoquer des dommages physiques, psychologiques ou matériels sont contrôlés de façon à ce que la santé et le bien-être des personnes soient préservés.

Chaque personne a besoin de sécurité pour s’épanouir et se sentir bien. Les enfants et les jeunes sont particulièrement sensibles au sentiment d’insécurité et aux éléments de l’environnement qui représentent des dangers (circulation automobile, vétusté des bâtiments, produits dangereux, électricité…).

On distingue généralement 4 facteurs de risque à l’origine des traumatismes (accidents) :

  • Les facteurs liés à la personne et à ses caractéristiques physiques (âge, sexe, développement moteur et intellectuel...), psychologiques (comportement, personnalité, caractère, capacité à réagir au stress...), sociales et culturelles (système de valeur en matière de violence entre les personnes, habitudes de vie, accès aux dispositifs de protection individuelle...)
  • Les facteurs physique et matériel : l’aménagement de la maison, des espaces extérieurs, de la rue
  • Les facteurs liés à l’entourage humain : la présence attentive d’adultes qui assurent une surveillance et encouragent la réalisation des activités et des apprentissages dans des conditions de sécurité ; l’attitude des adultes en matière de sécurité de l’enfant ni super protecteur, ni dans le laisser-faire
  • Les caractéristiques de l’agent susceptible d’entraîner des lésions : les objets coupants et tranchants, la flamme, le revêtement de la cour mal entretenu, les objets qui traînent sur le sol, la violence avec laquelle le coup est porté...

Ces 4 facteurs peuvent entrer en interaction et entraîner un traumatisme plus ou moins grave. Ainsi, un jeune enfant (caractéristique de la personne) seul dans une pièce (entourage humain) explore une armoire et découvre un flacon (environnement physique) qui ressemble à son biberon et le boit. Il contient un produit corrosif (caractéristique de l’agent) qui produit des brûlures dans la bouche.

Comment agir pour éviter les traumatismes chez les enfants ?

1. Donner une place à la sécurité personnelle dans l’éducation des enfants : apprendre à repérer les dangers dans la maison, aux abords de la maison, aux abords de l’école, étudier avec eux les éléments de base du code de la route comme piéton, comme cycliste, si l’on joue dans le quartier…

2. Donner des règles de sécurité à appliquer par tous les membres de la famille :

  • Toujours porter des équipements de protection individuelle pour certaines activités : casque, genouillères …
  • Pour la pratique du roller : casque, chaussure fermée …
  • Pour le Vélo : avoir un vélo en ordre pour rouler, casque …
  • Pour jouer à l’extérieur : porter des chaussures fermées, pas de vêtements flottants …
  • Voici les réflexes à avoir lorsqu’il y a du soleil…

Lorsqu’il y a du soleil : 

  • Porter des vêtements qui couvrent bras et jambes
  • Porter un chapeau à rebord large
  • Porter des verres fumés
  • Limiter l’exposition au soleil des jeunes enfants, surtout pendant les heures de plein soleil (entre 12 h et 15 h)
  • Utiliser de manière adéquate et répétée des crèmes solaires et des baumes pour les lèvres qui protègent contre les UVA et les UVB et offrant un FPS d’au moins 30. Répétez les applications après la baignade et après la transpiration excessive
  • S'installer dans des zones ombragées sur les terrains de jeux
  • Penser à boire suffisamment d’eau

Expérimenter des conduites préventives avec les jeunes piétons

  • Expérimenter dans les environs les divers lieux comportant des risques : passages pour piétons, passages à niveau d’une voie ferrée, monter les marches et descendre dans un lieu public ou sur un escalator, le contournement de zones dangereuses...
  • Lors de la pratique d’une activité sportive ou récréative, faire la démonstration du port d’équipement de sécurité
  • Expérimenter des conduites préventives avec les adolescents (moto, voiture...)
  • Accompagner les jeunes enfants sur le chemin de la maison à l’école

Lors des déplacements : appliquer les règles de sécurité routière

  • En voiture : porter la ceinture de sécurité
  • Monter dans l’autobus scolaire et en descendre en tout sécurité
  • Traverser les rues au bon endroit, au bon moment

Pour la pratique d’activités physiques, sportives et récréatives

  • Connaître et appliquer les composantes de la pratique d’activités physiques (échauffement, activation, détente)
  • Connaître et porter les équipements de protection individuelle (EPI) propre à chaque sport ou activités récréatives
Liens utiles :
Author Ecole Santé Categories actu, fiche, homepage

Un dos toujours droit et préservé

Un dos toujours droit et préservé

Le mal de dos est un problème de santé important. Aujourd’hui, beaucoup d’adultes souffrent du dos et sont parfois obligés d’arrêter de travailler. Dès le plus jeune âge, nous demandons différents efforts à notre dos et nous lui faisons supporter de nombreuses contraintes.

En prenant conscience de notre dos et de la manière de le bouger, de se tenir… nous pouvons prendre soin de notre dos.

Que faire pour préserver son dos ?

Une bonne position permet d’avoir une belle allure et d’éviter les déformations de la colonne vertébrale, le mal de dos et les tensions sur la respiration et l’estomac.

Une bonne posture augmente l’énergie, diminue la fatigue et les tensions musculaires, facilite la respiration, la circulation du sang et la digestion. Améliore le « look » et donne confiance en soi.

Conseils pour une bonne posture 

  • Se tenir droit en contractant les muscles
  • Soutenir son dos
  • S’assurer d’avoir une position assise correcte sur une chaise : les pieds sont à plat sur le plancher, les genoux sont pliés à un angle de 90 degré et le bas du dos soutenu par le dossier
  • Bouger pour permettre au corps de détendre les muscles
  • Ne pas se coucher sur son plan de travail

Le choix du cartable et la façon dont les enfants le manipulent permettent d’éviter de nombreuses souffrances.

Un cartable adapté

  • Choisissez un cartable robuste à sangles réglables, avec renfort dans le dos et différents compartiments.
  • Limitez le poids du cartable en plaçant les objets les plus lourds le plus près possible du dos. Le cartable ne doit pas dépasser 10% du poids de l’enfant.
  • Lors de l’achat de fournitures scolaires, soyez attentifs au poids. Les cahiers à feuilles mobiles évitent aux enfants de devoir systématiquement porter des cahiers entiers.
  • Évitez les poids inutiles en vidant chaque jour le cartable pour le remplir en fonction de l’agenda du lendemain.

Le port du cartable

  • De préférence, l’enfant portera son cartable sur le dos, le poids sera réparti sur les deux épaules, le cartable ne doit pas pendre trop bas mais reposer sur le dos
  • Si le cartable est porté à bout de bras, essayer de faire porter une charge équivalente de l’autre côté pour éviter la déviation de la colonne
  • Si le cartable est lourd. Conseillez à votre enfant de le poser le plus souvent possible sur le sol et de ne pas le porter pendant les pauses.
  • Si votre enfant va à l’école à vélo, fixez son cartable sur le porte-bagages.

Pour charger le cartable

  • Si le cartable est lourd, placez-le d’abord sur la table avant de l’enfiler sur le dos.
  • Apprenez à vos enfants à soulever leur cartable les genoux pliés

Conseils pour soulever un poids

  • Toujours s’accroupir pour soulever ou ramasser un objet
  • Utiliser la force des jambes et des cuisses pour se relever
  • Evitez l’excès de poids
  • Constituez-vous une ceinture de muscles pour vous protéger du mal de dos
  • Pratiquez une activité physique régulière pour lutter contre la sédentarité
  • Buvez de l’eau pour éviter la déshydratation des cellules

Pour en savoir plus

  • Consultez les brochures d’information disponibles auprès des mutualités
  • Un dos pour la vie : Brochure éditée par Le centre collaborateur de l’OMS Hôpital Erasme. A demander au Service de Promotion de la Santé à l’Ecole ou sur le site de l’Hôpital Erasme
Author Ecole Santé Categories actu, fiche, homepage

Prendre Soin De Son Corps Et De Son Look

De bonnes habitudes en matière d’hygiène corporelle, des mains, des cheveux, de brossage des dents et de soins dentaires… aident à éviter la transmission des microbes et des maladies mais aussi à se sentir bien dans sa peau et à se faire des amis.

Les parents ont un grand rôle à jouer auprès des enfants plus jeunes pour les aider à accomplir les gestes quotidiens jusqu’à ce qu’ils se débrouillent seuls.

Il est recommandé que l’enfant et les adolescents (tout comme les adultes) prennent un bain ou une douche tous les jours ou effectuent une toilette à l’évier ou avec un bassin.

Si l’enfant mouille son lit, il est indispensable qu’il fasse sa toilette le matin et change ses sous-vêtements

Se laver les cheveux régulièrement (au moins une à deux fois par semaine) et les attacher s’ils sont longs. Les coiffer chaque jour et les faire couper régulièrement.

1 à 2 X par semaine, dépister la présence de poux ou de lentes au moyen d’un peigne fin. Si des poux sont présents, effectuer un traitement et enlever les lentes.

 

Plus d’informations sur la pédiculose

Garder les ongles courts et propres

Laver les mains fréquemment avec du savon avant et après les repas, après être allé aux toilettes & après s’être mouché.

Apprendre à l’enfant à utiliser des mouchoirs en papier et à bien couvrir son nez et sa bouche pour se moucher et ensuite jeter le mouchoir dans la poubelle après usage.

Se moucher en cas de rhume permet : de guérir plus vite, de mieux respirer, d’éviter les complications comme les otites

Le brossage des dents est à débuter dès l’apparition des premières dents (les parents brosseront les dents des jeunes enfants et garderont une supervision jusqu’à une autonomie suffisante).

Un bon brossage se fait :

  • 2 fois par jour pendant 3 minutes, le matin et le soir avant le coucher
  • avec un dentifrice au fluor adapté et une brosse à dent adaptée à l’âge
  • en cas de traitement orthodontique avec du fil dentaire ou des brossettes inter dentaires

Consulter le dentiste deux fois par an

Dès l’apparition des premières dents, même en l’absence de douleur ou de problème avéré.

Ces visites préventives permettent :

  • de déceler une carie dès son apparition,
  • de poser des scellements (vernis protecteur),
  • d’orienter vers un orthodontiste,
  • d’effectuer un détartrage si nécessaire.

Les soins dentaires sont entièrement remboursés par la mutuelle jusqu’à l’âge de 18 ans. Certains dentistes pratiquent le tiers payant.

Adopter une alimentation équilibrée :

  • privilégier l’eau pure comme boisson,
  • éviter le grignotage et les boissons sucrées entre les repas et le soir avant le coucher

Adapter les vêtements à la saison et à l’âge

Veiller à ce que les vêtements soient propres et entretenus régulièrement

Changer les sous-vêtements chaque jour

Adapter les chaussures aux activités pour éviter les blessures aux pieds

Author Ecole Santé Categories actu, fiche, homepage

Un sommeil de qualité pour se sentir bien toute la journée

Il est indispensable de bien dormir pour aider l’enfant et le jeune à récupérer ses forces et favoriser sa croissance (bien grandir).

Les besoins varient avec l’âge :

  • De 2 à 6ans, l’enfant a besoin de 10 à 11 heures de sommeil
  • De 7 à 12 ans, il a besoin d’un minimum de 10 heures et parfois 12 heures
  • De 13 à 16 ans, l’adolescent a besoin de 9 à 10 heures et parfois 12 heures
  • Un adulte, de 7 à 8 heures

Une chambre agréable et calme

  • Une chambre confortable est calme, propre, rangée et bien aérée avant le coucher. La température idéale se situe autour de 18°. Elle ne contient pas d’éclairage et de signaux lumineux produits par des objets comme : tablette, ordinateur, jeux vidéo, téléviseur… Il est préférable de ne pas garder ces objets dans la chambre.
  • Le lit est associé au sommeil : « on ne mange pas au lit, n’étudie pas au lit, on ne joue pas au lit et on ne regarde pas la télévision au lit » !

Un horaire de vie régulier et des activités pendant la journée

  • Fixer une routine d’horaires de coucher et de lever réguliers pour les périodes scolaires et une pour le weekend et pendant les vacances.
  • L’activité physique aide l’enfant à bien dormir : plus un enfant est éveillé et actif pendant la journée, meilleur sera son sommeil.
  • Il est important de s’exposer à la lumière pendant la journée pour favoriser l’horloge biologique.

Une préparation au sommeil

  • Éviter les activités excitantes le soir comme le sport après 18h et les devoirs scolaires avant le coucher. Trouver des activités calmes et relaxantes après 20 heures (lire une histoire, raconter sa journée, écouter de la musique calme…).
  • Dîner léger mais consistant, manger des sucres lents (pommes de terre, riz, pâtes), éviter les protéines (en particulier la viande rouge) et les aliments trop gras et difficiles à digérer. Evitez de trop boire avant le coucher et de consommer des aliments excitants comme le café, le thé, le chocolat noir, les boissons à base de cola après 14 heures.

L’instauration d’un rituel

  • Un rituel avant le coucher favorise l’endormissement : se brosser les dents, faire sa toilette, mettre son pyjama…
  • Les techniques de relaxation basées sur la respiration ventrale, la sophrologie ou autres techniques de relaxation peuvent aider à se relaxer.
  • Parler avec l’enfant du déroulement de sa journée. Le soir, au coucher, l’enfant peut avoir de petites angoisses (l’école, les copains…) ce qui peut le gêner pour s’endormir. Essayez alors de prévoir un moment (1 ou 2 heures) avant le coucher, pour en parler avec lui.

Reconnaître les signes du sommeil et se coucher dès les premiers signaux

Les signes sont communs à tous les enfants et d’autres sont plus spécifiques. Il est important de les reconnaître et de permettre à l’enfant de gagner son lit. En voici quelques-uns :

  • Bâillement, paupières qui se ferment.
  • Se frotter les yeux, le nez ou les oreilles.
  • Avoir les yeux qui piquent, qui coulent, sont rouges et clignent plus rapidement. Quand il est très fatigué, ses yeux peuvent même basculer vers l’arrière.
  • Changement d’humeur : pleurs, colère, agitation…
Author jey@qreative.be Categories actu, fiche, homepage

Bien bouger et bien manger

L’adoption de ces 2 comportements aide votre enfant à :

  • améliorer sa concentration et ses résultats scolaires
  • avoir des os solides
  • se sentir bien en général et se sentir fier de lui
  • garder ou retrouver un poids favorable à sa santé
  • mieux dormir
  • être dynamique
  • se faire des amis
  • partager ses repas en famille

L’alimentation variée apporte des vitamines, des minéraux, des fibres, de l’énergie, des protéines, de bonnes graisses. Tous ces éléments apportent à l’enfant ce qu’il a besoin pour grandir, se développer intellectuellement, renforcer son système immunitaire et réparer ses muscles.

L’activité physique régulière permet de développer la capacité du cœur, des muscles (endurance), le maintien du dos, la souplesse… L’activité physique favorise aussi la détente, permet d’éviter les moments de détresse et aide à se déstresser.

Il existe de nombreuses recommandations au sujet de l’alimentation, de la pratique de l’activité physique et du sport pour les enfants, les jeunes et les adultes. Voici quelques repères à retenir pour toute la famille.

1. Respectons un rythme pour la prise des repas tout au long de la journée

Nos habitudes alimentaires reposent sur le rythme de 3 repas et 1 ou 2 collations par jour. Les différents repas permettent de rythmer la journée et donnent à l’organisme des repères en l’aidant à mieux réguler ses prises alimentaires, ce qui permet d’éviter de grignoter et d’éprouver des sensations de faim. Pour garder un rythme, il est recommandé d’éviter de sauter un repas car notre corps cherchera à se rattraper au repas suivant. Il aura donc tendance à stocker l’énergie.

Voici quelques repères pour garder un rythme :

  • Prenez toujours un petit déjeuner et apprenez à votre enfant à déjeuner. Le déjeuner peut être copieux. C’est un repas très important. Il se compose de 2 à 3 aliments : 1 produit céréalier, 1 produit laitier, 1 fruit d’une boisson (thé, café, eau….)
  • La collation de 10 h n’est pas toujours utile. Cela dépend de l’heure de la prise du déjeuner. (privilégier les fruits et/ou les produits laitiers).
  • Le repas de midi, idéalement, se compose d’une 1 portion de légumes, de la viande ou du poisson, de féculents, 1 produit laitier, 1 fruit, de l’eau à volonté. Les repas tartines peuvent se calquer sur ce modèle
  • Le goûter pour les enfants ou les adultes qui en ressentent le besoin. Dans ce cas il est préférable de privilégier 1 produit laitier, 1 produit céréalier ou 1 fruit.
  • Le repas du soir (plus léger) peut se structurer comme celui de midi

2. Varions les aliments et respectons un équilibre entre les familles d’aliments

Selon les spécialistes, dans une assiette équilibrée, la surface couverte par les légumes devrait représenter 2/3 à la moitié, les féculents 1/4 à 1/3 de l’assiette, les protéines (viandes, poissons,…) ¼ à 1/3. Voici un exemple d’assiette équilibrée.

Source : planification santé

Pour un bon équilibre vous pouvez consulter la pyramide alimentaire qui permet d’effectuer les meilleurs choix.

La pyramide peut être téléchargée sur le site Manger-Bouger.be
Téléchargez la nouvelle Pyramide alimentaire.

3. Buvons de l’eau

C’est la boisson à prendre à volonté et celle qui est vraiment indispensable

4. Evitons de grignoter

Des snacks salés et des sucreries entre les repas

5. Accordons du temps aux repas en famille

Sans inviter la télévision à votre table et dans une ambiance conviviale

6. Accordons du temps aux apprentissages des enfants

Au fil du temps, l’alimentation de l’enfant change. Il apprend à diversifier ses goûts, à se servir de couverts, à tenir compte des envies et des goûts des autres. Le repas d’un enfant, ce sont aussi des règles d’hygiène à respecter : son entourage lui apprend à se laver les mains avant de manger, à ranger les aliments dans le réfrigérateur. Découvrir des goûts différents dès le plus jeune âge permet en grandissant d’apprécier avec plus de facilités de nouveaux plats.

1. Pour les enfants et les jeunes : bouger au moins 60 minutes par jour

L’organisation mondiale de la santé (OMS) recommande, pour les jeunes de 5 à 17 ans, un minimum de 60 minutes par jour d’activité modérée ou plus élevée. Ces activités peuvent se pratiquer en plusieurs moments. L’idée est de totaliser 60 minutes au bout de la journée.

Pour l’OMS, l’activité physique des enfants et des jeunes englobe le jeu, les sports, les déplacements à pied, en vélo, les tâches quotidiennes, les activités récréatives, l’éducation physique ou l’exercice planifié. Ces activités se déroulent à la maison, à l’école, dans le quartier, dans un club sportif…

2. Trouver des exemples d’activité physique modérée et intense faciles à mettre en œuvre et garder un rythme journalier et hebdomadaire

Exemples d’activité physique modérée:

  • marcher d’un pas vif;
  • danser;
  • jardiner;
  • s’acquitter de travaux ménagers et domestiques;
  • participer activement à des jeux et sports avec des enfants/sortir son animal domestique;

Exemples d’activité physique intense:

Elle demande un effort important, le souffle se raccourcit et la fréquence cardiaque s’accélère considérablement.

  • courir
  • marcher d’un pas vif/grimper une côte à vive allure
  • faire du vélo à vive allure
  • faire de l’aérobic
  • nager à vive allure
  • faire des sports et jeux de compétition (par ex. jeux traditionnels, football, volleyball, hockey, basketball)

3. Pour toute la famille, intégrer dans vos habitudes de chaque jour :

  • Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
  • Descendre un arrêt plus tôt si l’on prend les transports en commun
  • Aller faire ses courses à pieds si possible
  • Faire une promenade régulièrement
  • Se déplacer à vélo

Pour en savoir plus sur l’alimentation, l’activité physique et sportive, vous pouvez trouver des brochures d’information gratuite auprès de votre mutuelle, des services de l’ONE, de l’Observatoire de la Santé du Hainaut.

1 2